Wettkampfernährung

Was soll ich essen? Wie viel ist genug?

Was man vor oder während einem Wettkampf ist, ist sehr individuell und hängt von Distanz und Intensität ab.  Ich habe über die Jahre gelernt und gemerkt,  dass wenn ich Nahrung mit wenig Geschmack oder Öl esse, es hilft , meinen Magen ruhig zu halten.

Bis circa 2021 haben die meisten Wissenschaftler*in haben gesagt,  das 50-60g Kohlenhydrate pro Stunde optimal ist, aber jetzt wissen wir, dass wir sollten doppelt so viel annehmen.

In Training habe ich meistens nie so viel Energie angenommen, aber ich habe im Training ausprobiert, 90- 100g Kohlenhydrate pro Stunde anzunehmen.

Hier ist was, ich habe vor und während der Harzquerung am 29.04.2023 gegessen und getrunken.

Ich habe zweiundeinhalb Stunden vor dem Start gefrühstückt. Ich habe 250g 40 % Fett Quark, 150g Joghurt und 50g Haferflocken gegessen und 500mL Maurten DM 320 getrunken.

Beim Laufen hatte ich 1 x 750mL Flasche und 1 x 500mL Flasche mitgenommen.   In die 750mL Flasche haben ich zwei Packungen Maurten DM320 gemischt.  In der 500mL Flasche habe ich eine Packung Maurten DM320Caf100 gehabt.  Ich hatte einen Maurten Gel100Caf100 und einen Softflask, wo ich habe Maurten Gel100 Gels eingefüllt mitgenommen. 

Ich wollte versuchen 100g Kohlenhydrate pro Stunde anzunehmen.  Ich wusste nicht, wann ich so viel brauchen würde, aber ich wollte es für meine Athleten ausprobieren.  Natürlich ist jeder Athlet und Athletin mehr oder weniger empfindlich , aber ich wollte mindestens einen Versuch machen.

Am Ende hatte ich alles vor die letzten sechs Kilometer getrunken.  Ich hatte immer das Gefühl, stark im Kopf zu sein. Ich hatte keine Probleme beim Laufen oder danach,  ich musste nicht auf die Toilette gehen und danach konnte ich ohne Probleme einen Bockwurst essen.

Ich hatte auch kein Tief oder Müdigkeit beim Laufen gehabt. Besser könnte meine Ernährung nicht funktionieren. 

Ich habe 4:15 für den Lauf gebraucht und vor Wettkämpfe unter dieser Zeit muss man nicht so viel Energie annehmen.   Es kann sich ändern, wenn die Intensität höher oder weniger ist, und das muss man auch in der Kalkulation nehmen. 

Die einfachste Weg zu wissen, wie viel Kohlenhydrate du bekommst, ist einfach die Verpackungen zu lesen oder dieses Bild zu benutzen.